Perdre des kilos superflus sans avoir l’impression tout en continuant de se faire plaisir est certainement le souhait de nombreuses personnes. C’est ce que promet le nouveau régime IIFYM. Tout cela en insistant sur le fait qu’il n’y a pas d’effet yoyo qui arrive après un régime trop contraignant. nous vous donne tous les détails.

Perte de poids: En ce moment, c’est le régime qui fait le buzz. Le régime IIFYM fait beaucoup causer parce qu’il permettrait de perdre du poids rapidement, et ce sans restriction. Nous allons vous en dire plus.

Quels sont les principes de ce fameux régime ?

Alors, vous voulez certainement en savoir plus sur ce régime. Alors ce régime IIFYM consiste à se concentrer sur les macro nutriments, d’où sa dénomination « If It Fits Your Macros », c’est-à-dire en français « tant que cela rentre dans vos besoins en macros ». Et les macros nutriments ce sont les glucides, les protéines et enfin les lipides. Autrement dit, les éléments essentiels pour le corps. Ce qui permet de faire ce régime sans avoir l’impression de se priver c’est le fait que ces trois nutriments se trouvent dans beaucoup d’aliments.

Mais même si aucun aliment n’est proscrit, il y a quand même une petite contrainte : chaque repas doit posséder une part précise de ces nutriments, à peu près 45 à 65 % de glucides, 15 à 25 % de protéines et 15 à 25 % de lipides.

Perte de poids: Des nutriments obligatoires

Ce ratio est défini par le métabolisme de base de chacun qui doit être calculé au préalable en utilisant ce calcul :

Femmes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) – 161
Hommes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) + 5

Une fois effectué, il faut calculer le nombre de calories mangés grâce à un nouveau calcul qui revient à multiplier son métabolisme par :

1,2 si vous êtes sédentaire
1,375 si vous êtes un peu actif
1,55 si vous êtes actif
1,725 si vous êtes extrêmement actif
1,9 si vous faites plus de 2h de sport au quotidien
Pour finir, pour connaître ce que peut contenir votre assiette, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne qui tiendra compte de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d’activité physique et des buts pour établir la quantité de macros nutriments que doit contenir vos repas.

Faut-il tester ce régime ?

Même s’il permet de consommer tout ce que l’on veut, le régime en question comporte quand même des inconvénients. D’abord, si on cherche un régime tout en simplicité, il vaut mieux ne pas l’utiliser ! Avec tous ces calculs, il faut un certain temps d’adaptation avant de se lancer. Si vous ne voulez pas trop vous embêter au quotidien avec cette méthodologie assez précise et stricte, mieux vaut renoncer.

Par ailleurs, il est focalisé sur trois nutriments uniquement, il met de côté d’autres éléments comme les vitamines mais aussi les fibres qui sont tout également nécessaires pour un corps en parfaite santé. Mais d’autre part, le fait de ne pas se concentrer sur les calories permet de réduire, voire éliminer, les manques. La meilleure recommandation que l’on peut vous faire si vous voulez vous mettre au régime, c’est de prendre contact avec des professionnels comme votre médecin et/ou diététicien.

Perte de poids: Régime, une préoccupation forte

Chaque printemps, de nombreux Français et Françaises souhaitent faire un régime au moment des beaux jours. Beaucoup veulent avoir la ligne lorsqu’ils vont se retrouver sur les plages. Le problème est que de nombreuses personnes mangent des aliments gras et sucrés et se déplacent très peu.

Perte de poids: Ainsi, ce mode de vie favorise la prise de poids. Faire du sport et faire attention à son alimentation est fondamental pour s’assurer une ligne. Il existe de multiples régimes mais il faut voir ce qui correspond à la morphologie et au mode de vie de chacun. Sur le net, de nombreux youtubeurs font des vidéos sur le sujet mais il faut parfois se méfier. Il y a un enjeu de santé.

Tout au long de l’année, les rédacteurs et rédactrices d’nous vous livrent leurs meilleurs conseils beauté et minceur. Nous sommes toujours à l’affut des dernières tendances.