Beaucoup d’entre nous font de l’exercice, vont à la gym, essaient différents régimes … et à tous ces moments, on ne se rend même pas compte que, comme plusieurs études l’ont montré, les longues marches quotidiennes ne sont pas efficaces. Livre.

Health + a découvert les règles que nous devrions écouter pour remplacer un tas d’exercices.

COMMENT REMPLACER UNE PROMENADE EN EXERCICE

Les principaux facteurs qui affectent les calories brûlées en marchant sont la distance parcourue, la vitesse et le poids. Pour de meilleurs résultats, vous devez suivre un programme régulier et utiliser un podomètre.

L’appareil vous indiquera le nombre d’étapes effectuées au cours de la journée. Si vous marchez une longue distance sans perdre de poids, il peut calculer le nombre de pas à ajouter.

COMBIEN DE PAS DEVEZ-VOUS FAIRE PAR JOUR POUR PERDRE DU POIDS

Les estimations approximatives vous aideront à mettre en place votre propre programme (rappelez-vous que cela dépend en grande partie de vos caractéristiques personnelles, de votre style de vie, de vos habitudes alimentaires et de votre état de santé):

100 kcal = 2 000 pas = 1,6 kilomètres
1 kilogramme = 140 000 pas = 7 000 kcal = 112 kilomètres

Moyens de prolonger vos promenades :

Essayez de ne pas conduire ou de prendre un bus.
Emmenez et allez chercher vos enfants à l’école.
Arrêtez d’utiliser les ascenseurs et les escalators.
Promenez votre chien plus longtemps.

Pour rendre vos promenades plus intéressantes, essayez ce qui suit :

Promenez-vous avec un ami.
Écoutez votre musique ou votre livre audio préféré.
Visitez des endroits inconnus et choisissez de nouveaux itinéraires.
En hiver, si vous avez un tapis roulant, vous pouvez continuer à vous entraîner chez vous. Il vous permet de regarder des films ou des émissions de télévision tout en restant en forme.

COMMENT MARCHER CORRECTEMENT

N’oubliez pas que vos pas sont inégaux et peuvent varier d’un pied à l’autre. Pour calculer votre allure, mesurez une distance de 10 à 20 mètres, puis marchez à votre allure habituelle et comptez le nombre de pas. Divisez la distance en centimètres (1000 ou 2000) par le nombre de pas que vous avez effectués.

Moins de 70 pas / min

Pour une personne en bonne santé, ce rythme n’a aucun effet. Recommandé pour les personnes qui se sont remises d’une crise cardiaque ou qui souffrent d’angine de poitrine sévère .

71-90 pas / min, 3-4 km / h

Recommandé pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.

91-110 pas / min, 4-5 km / h

Bon exercice pour les personnes en bonne santé.

111-130 pas / min

L’exercice est très sain, mais même les personnes en bonne santé peuvent difficilement maintenir cette vitesse pendant longtemps.

LES RÈGLES À SUIVRE

1. Commencez doucement et augmentez progressivement votre durée et votre rythme. Vous devez d’abord augmenter le temps de marche, puis augmenter l’allure. Ils doivent être suffisants pour votre santé.

2. Pratiquez la marche régulièrement. Marcher pendant une semaine n’est pas bon pour vous. Si vous ne pouvez pas marcher tous les jours, vous devriez le faire au moins 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez pratiquer la marche à tout moment, mais au plus tôt 1 à 1,5 heure après un repas.

3. Allez chez le médecin et faites un examen physique. Répétez une ou deux fois par an.

4. Faites attention à la posture lorsque vous marchez. Votre poitrine et vos épaules doivent être droites et votre abdomen doit être replié.

Vous devez également vous rappeler qu’il ne sert à rien de marcher lentement sur de courtes distances et que si vous marchez trop vite et que vous n’êtes pas préparé, vous risquez de vous blesser.